钙片的选择及补钙方法 老年补钙吃什么牌子钙片好

大家好,我是罗医生 。看到很多粉丝朋友都很关于,中老年人怎么补钙的问题 。今天就来好好跟大家聊一聊,中老年人到底要怎么选择,最适合自己的钙片,怎么补钙效果更好?
应该怎么来补钙?
我们如果缺钙,就会导致钙的流失过多,而造成骨质疏松 。想要补钙,我们第一步其实可以选择食补 。通过日常的饮食,从一些食物中提取钙的成分,帮助我们补钙 。比如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等 。但如果食物也无法补足,特别是孕妇、儿童以及中老年人,就需要吃钙片来补充 。
【钙片的选择及补钙方法 老年补钙吃什么牌子钙片好】

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怎么挑选适合自己的钙片
市面上的钙片五花八门,在挑选时要注意以下几点:
1、挑选药字号钙片
市面上有两种选择,一种是健字号,还有一种就是带OTC认证的药字号钙片 。健字号主要保健产品,能帮助调节机体功能;而药字号是以治疗疾病为目的,针对性更强,如果是孕妇、儿童或者中老年人,更加推荐复合维生素D的OTC钙片,价格也会比健字号的钙片实惠 。
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2、怎么控制钙片剂量
补钙并不是越多越好,我们一定要学会控制剂量 。要知道钙的可耐受最高剂量是2000 mg / 天,但其中也包括了你的饮食中补的钙 。而且我们的身体是很难一次吸收大量的钙,500mg以上,基本是吸收不了,所以建议控制在500mg以下,200-300mg之间最佳 。
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3、哪种成分更好吸收
钙片的补充剂最常见的两种就是碳酸钙和柠檬酸钙,前者更适合肠胃健康的人群,因为它的溶解度差一点,需要胃酸帮助才能更好的吸收 。而后者更适合消化功能弱的人,它更好吸收,要求没那么多 。如果服用了碳酸钙后出现了腹胀或者便秘的情况,就可以尝试换柠檬酸钙了 。
如果是保健品钙片,价格上面主要是看成分跟形态,液体最贵,其次是软糖,但是要注意蔗糖的添加;再是咀嚼片,不适合牙口不好的人;最后是吞咽片,老人跟孩子,吞咽会相对困难,吞咽片颗粒比较大,不建议选择;柠檬酸钙比碳酸钙贵;添加了维生素D比未添加的贵 。大家可以根据自己的需求选择 。
看到这里,你们会选择钙片了吗?记住钙片补充是有限的,不要过度盲目的补充,平时也可以多运动,增加免疫力;也可以多晒太阳,帮助促进钙片的吸收 。

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